Godziny zajęć: 9-16
Aktywność po porodzie powinna być dostosowana do kondycji i możliwości kobiety. Jest wiele form, które można włączyć do codziennego życia, jednak ważne by nie były one obciążające dla organizmu. Początek podejmowania ćwiczeń to zazwyczaj czas 6-8 tygodni po porodzie naturalnym. Po cesarskim cięciu trzeba poczekać do 10-12 tygodnia. Zajęcia dla młodych mam powinny być skierowane na wzmocnienie mięśni głębokich, tzw. "centrum", które zabezpieczają kręgosłup i wspomagają jego stabilizację. Ważna jest także praca nad mięśniami kończyn górnych i dolnych, w końcu opieka nad dzieckiem wymaga dużo siły. Zaraz po porodzie kobieta traci około 7-8 kg, jednak nie powoduje to powrotu do masy ciała sprzed ciąży. Dlatego istotnym elementem zajęć są ćwiczenia odchudzające i modelujące brzuch. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na psychikę i poprawia samopoczucie.
Każda kobieta może ćwiczyć ze swoim dzieckiem - najlepiej utworzyć grupy dla mam z niemowlakami 2-12 miesięcy.
a) cześć teoretyczna
zmiany w organizmie po porodzie
przeciwwskazania do ćwiczeń
zasady prowadzenia zajęć
wpływ wysiłku fizycznego na organizm
rodzaje aktywności w pierwszych godzinach po porodzie
b) cześć praktyczna
3 lekcje pokazowe (z elementami wzmacniania, stretchingu i Pilates)
warianty ćwiczeń dla grup zaawansowanych
wykorzystanie sprzętu w zajęciach: małe i duże piłki, hantle
Cel kursu
Celem kursu jest przygotowanie uczestników do prowadzenia zajęć z kobietami po porodzie (grupowo i indywidualnie). Kursanci zdobędą wiedzę na temat zmian, jakie zachodzą w organizmie w ciąży i po niej.
Uczestnicy otrzymają:
ogromny zasób wiadomości i umiejętności
skrypt z ćwiczeniami i teorią
certyfikat uczestnictwa
Uczestnicy do zajęć potrzebują:
strój sportowy
ręcznik
lalkę lub maskotkę (ok. 40 cm)
