Kobiety w ciąży, aby brać udział w zajęciach fizycznych muszą mieć pisemną zgodę od lekarza. W przypadku braku zgody na ćwiczenia Panie mogą uczestniczyć w kursie i hospitować część praktyczną.
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży stają się coraz bardziej modne. Niektóre kobiety regularnie uczęszczają na siłownie, biegają, chodzą na fitness, a niektóre zaczynają myśleć o aktywności dopiero w ciąży.
Jak dostosować ćwiczenia do każdej z grup? Co zrobić by panie i ich dzieci były bezpieczne, a jednocześnie dbały o swoją kondycję i zdrowie?
Ćwiczenia w ciąży są niezmiernie ważne dla kobiety i rozwijającego się dziecka. Umiarkowany wysyłek fizyczny ma wpływ na funkcjonowanie układu krążenia, oddechowego i mięśniowo - stawowego. Poprawia samopoczucie ciężarnej oraz zmniejsza lęk przed porodem. Dzięki zastosowaniu ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie kręgosłupa i miednicy likwiduje dolegliwości bólowe pojawiające się w czasie 9 miesięcy.
Aktywność w trakcie ciąży ma także wpływ na przebieg samego porodu. Skracają jego czas oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia porodu patologicznego.
a) część teoretyczna
ciąża i jej wpływ na układ krwionośny, oddechowy, moczowo-płciowy, kostno-stawowy
najczęstsze dolegliwości w ciąży
hormony mające wpływ na utrzymanie ciąży
przeciwwskazania do aktywności
wpływ wysiłku na organizm matki i dziecka
objawy zbliżającego się porodu - co zrobić, gdy poród zacznie się podczas zajęć gimnastycznych
pozycje wertykalne i ich wpływ na przebieg porodu
przepona w ciąży i podczas porodu
ćwiczenia w połogu
ćwiczenia indywidualne - jak poprowadzić trening personalny z kobietą w ciąży
b) część praktyczna
ćwiczenia terapeutyczne przy: bólu kręgosłupa, rozejściu spojenia łonowego, obrzękach kończyn dolnych, zespole cieśni nadgarstka w ciąży, zespole mięśnia gruszkowatego, blokadzie stawów krzyżowo-biodrowych, nietrzymanie moczu
lekcja pokazowa zajęć z kobietami w ciąży
modyfikacja ćwiczeń dla każdego trymestru
zasady prowadzenia zajęć
elementy metody Pilates dla kobiet w ciąży
Cel kursu:
Celem kursu jest przygotowanie uczestników do prowadzenia gimnastyki dla kobiet w ciąży, zarówno grupowej jak i indywidualnej. Kursanci zdobędą wiedzę z zakresu fizjologii ciąży i wpływu ćwiczeń na organizm kobiety i dziecka oraz poznają ćwiczenia bezpieczne w ciąży z wariantami dostosowanymi do każdego trymestru.
Uczestnicy kursu otrzymują:
ogromny zasób wiadomości i umiejętności,
skrypt z ćwiczeniami i teorią
certyfikat uczestnictwa
Uczestnicy do zajęć potrzebują:
strój sportowy,
ręcznik
