Fizjoterapia – Chroń swój kręgosłup - zmień nieprawidłowe nawyki – Fizjoterapiaonline.pl

Artykuły

// wstecz
Chroń swój kręgosłup - zmień nieprawidłowe nawyki

Chroń swój kręgosłup - zmień nieprawidłowe nawyki

2016-02-04
 
Każdy zna zasady prawidłowego stania, siedzenia czy leżenia. Każdy również dąży do utrzymania w zdrowiu swojego kręgosłupa, jednak czy nasze przyzwyczajenia są na pewno zgodne z zalecanymi?


Blanka Kaszuba i Marzena Mańdziuk
Katedra Fizjoterapii
Wyższa Szkoła Informatyki i Zarzadzania z siedzibą w Rzeszowie

Jaki wpływ na zdrowie ma właściwa pozycja? 
Prawidłowa postawa podczas siedzenia przy stole, pracy zawodowej w biurze, dozowany ruch i odpoczynek, właściwe sposoby wykonywania codziennych czynności gwarantują zachowanie zdrowia i witalności przez długi czas. Jednakże długotrwale, bez przerwy przebywamy przed komputerem, chodzimy w butach na wysokich obcasach lub w ogóle nie zażywamy ruchu, w zamian za to odpoczywamy w miękkich, źle wyprofilowanych zapadających się fotelach, dodatkowo zakładając nogę na nogę i przybierając różne pozycje, prowadzące do nasilających się bóli kręgosłupa.

Należy pamiętać, iż podczas prawidłowego siedzenia czy stania obciążenie naszego układu kostnego jest równomierne a praca mięśni zrównoważona. Dodatkowo ćwiczenia fizyczne i ruch gwarantują elastyczność mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchomości w stawach.

W dobie dzisiejszych czasów, kiedy bóle kręgosłupa dotykają niemalże 90% społeczeństwa, należy zastanowić się nad zmianą nieprawidłowych nawyków, nauczeniem stabilizacji ciała, zmniejszającymi ryzyko występowania incydentów bólowych oraz zmian degeneracyjnych w kręgosłupie. 

Na co zwrócić uwagę?
Przede wszystkim należy unikać niekorzystnych czynników takich jak: długotrwałe przebywanie w fotelu, kanapie, zakładanie nogi na nogę, krzyżowanie nóg pod krzesłem. 
A jeśli już takie nawyki mamy, należy zastanowić się nad wprowadzeniem zasad ergonomii prawidłowej postawy ciała i elementów autokorekcji. Kolejnym ważnym ogniwem postępowania w kierunku ochrony kręgosłupa jest dawkowany wysiłek fizyczny, który jest najlepszym lekarstwem, ponieważ chroni przed wieloma chorobami.  Zaleca się ćwiczenia fizyczne wykonywane systematycznie oraz różne formy aktywności takie jak: jazda na rowerze po równym terenie, szybkie marsze, Nordic Walking czy pływanie. 

„10 praktycznych rad, by kręgosłup funkcjonował wiele lat!”

  1. Często zmieniaj pozycję ciała, w której przebywasz dłuższy czas.
  2. Nie dopuszczaj do wielogodzinnego siedzenia – wstań od komputera i przespaceruj się chwilę po pomieszczeniu, w którym pracujesz.
  3. Zadbaj o odpoczynek we właściwej pozycji – śpij na średnio-twardym materacu.
  4. Pamiętaj, że regularny wysiłek fizyczny wpływa na prawidłową pracę mięśni i gwarantuje dobrą ruchomość kręgosłupa. 
  5. Rozgrzej mięśnie przed pracą wymagającą wysiłku.
  6. Podnoś przedmioty na ugiętych nogach, trzymając ciężar blisko ciała.
  7. Unikaj długotrwałego stresu – może powodować napięcie mięśni przykręgosłupowych i ból.
  8. Podstaw krzesło lub drabinę – zanim sięgniesz do wysokiej półki lub szafki.
  9. Odstaw samochód na chwilę – wykorzystaj co najmniej 20 minut dziennie na spacer. 
  10. Zadbaj o właściwą masę ciała – zmień swoją dietę.
  11. Pamiętaj, że najzdrowsze jest noszenie butów na 2-3 cm obcasie!

Komentarze

brak komentarzy, skomentuj jako pierwszy

Dodaj komentarz
Treść: *
Autor: *
 
ogłoszeniadodaj ogłoszenia